何争的健康工作室

单位:第四军医大学西京医院  

科室:第四军医大学西京医院  

职称:主任医师

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高血压患者慎晨练
2015-07-08

   高血压病的防治中,运动疗法已被WHO/ISH确认为是有效的降压措施之一,适量的运动会提高血管壁的弹性,让血管能够保持良好的舒张功能。

大多数人通常习惯于晨练,对于高血压患者来说,运动的时机非常重要。高血压患者最好的锻练时间是傍晚而不是清晨。 如果不注意锻练时间,很容易酿成严重的后果。那么为什么不建议高血压患者晨练呢?

从人的生理上来说,早上6点到9点这一时段,患者经过一夜睡眠,没有喝水和活动,全身的血容量会明显下降,血流速度变缓,血液在血管里容易变得浓稠,造成时段性血黏稠,这可能会导致血栓的形成,这时运动很容易出现心梗、脑梗。

   另外,高血压患者在早上锻炼时,人的交感神经活性较高,心率容易加快,血压会升高,若坚持运动会存在心律失常甚至猝死的风险。所以,高血压、心血管疾病患者要把锻炼时间安排在下午和傍晚。而傍晚,则是一天之中最佳的运动时间。因傍晚时的心跳、血压最平衡,最适应运动时心跳、血压的改变;傍晚时嗅觉、听觉、视觉、触觉最敏感,人体应激能力是一天中的最高峰;且此时体内化解血栓的能力也达到最佳水准。傍晚运动时发生危险的几率大大降低,运动更为有效、安全。

   高血压患者运动注意哪些方面呢?

(1)根据医生的建议制定运动计划,活动量要循序渐进的增加,避免过量运动带来的危险。

(2)运动时要选择适合自己的方式方法,不必跟风随行,随时注意自己的身体感受,感觉不舒服不可强行运动,而要休息,必要时就医询问。

(3)晨练对于高血压并不适宜,高血压患者最佳的锻练时间是傍晚,晚饭后散步也是很不错的选择。

(4)高血压患者避免选择一些剧烈的运动,高血压患者在选择游泳时,最好由家人陪同,以免发生意外。

(5)若出现胸痛、脚闷、呼吸困难、出冷汗、头晕、恶心、乏力时,应立即停止运动,必要时请医师诊治。

(6)应持之以恒、循序渐进,动作由慢到快、由易到难、由简到繁,逐渐增加运动量和运动时间,切莫急于求成或半途而废。


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