管理父母健康
谁动了爸妈的睡眠?
2015-09-15

失眠是老年人的常见问题,而一般的解决方法就是服用安眠药,一个短时间的服用周期,安眠药的效果是非常有效的,面对老年人这种生理性失眠往往需要长期服用,这时安眠药的副作用就显现出来:第一,可能更恶化失眠症。有些人可能失眠症严重时,服用安眠药来入睡。通过服用安眠药不是自然入睡,可能打乱生理入睡的机制,而使人对药物入睡的方法产生耐性,长期服用可能会导致不吃安眠药就不能入睡的结果。第二,忧郁症产生的危险性很高。安眠药里面含有抗忧郁的成分。因此,不吃安眠药就会导致情绪急剧变为忧郁(抑郁症)状态,因此很容易叫人产生忧郁症(抑郁症)的危险。这是安眠药很大的副作用。所以失眠不到万一得已,相信也没人愿意吃药。笔者分享一则昨天的咨询个案,拿出来作为案例探讨,希望对老年人睡眠问题的改善有所帮助。

关爱父母健康

来访者是一名退休的老师,姓刘。刘女士年近70岁,体态略偏瘦,无明显身体疾患,交流主动,精神尚可。主诉失眠严重,不吃药就睡不好。例昨晚没有吃(安定)药,夜里就只能眯一会儿,晚9点半入睡,到夜里11点半被老伴上床的声音惊醒后,好不容易到凌晨1点左右才能再次入睡,凌晨3点多醒来后就再也无法睡着。失眠的直接后果是第二天人精神状态受影响,同时眼睛乏力无神,为此十分苦恼。

追溯刘女士失眠史发现,第一次服安眠药的直接原因是她遇到了很大的工作压力,正值她生产第二个孩子返校任课,原本教低年级副课的改成了教毕业班的主课,而当时被做绝育手术不久的她,身体还比较虚弱。曾有一次在处理班内顽皮捣蛋学生的过程中因发火而晕倒。在这样的情况下,刘女士出现了严重的失眠,十分痛苦,为不影响第二天正常工作,不得以开始了服安眠药帮助入睡的经历。尽管如此,刘女士多年都被评为优秀教师,工作表现得到了领导的认可。

刘女士同时还提到其失眠情况的规律性,一般都是春秋两季比较严重,夏冬两季明显好转。这一点更加证实了工作压力对她睡眠的影响。因为夏冬两季正值寒暑假期,基本不存在工作压力。睡眠情况好转,服药量减少就很容易被理解。

提到工作压力大对睡眠产生的影响,刘女士很认同。她表示自从工作调动到相对轻松的教务处后,失眠程度有解轻,服药量随之减少,但是失眠问题一直存在。

尤其是近两年,失眠问题愈加困扰着刘女士,想来已经没有工作压力很多年,为何还是要饱受这失眠之苦。笔者还了解到,刘女士年轻时就有胃病,情绪经常不太愉快。据她回忆,最快乐的时光还是从出生到婚前住父母家的那些日子。婚后就开始经常体会到不愉快。对于老伴的个性脾气,刘女士一直不大满意,认为他脾气暴躁,每每刘女士把不如意跟老伴诉说时,常常得不到对方的理解,更加得不到安慰。有时两个人甚至会为此争吵起来,一个认为没必要为此烦恼,一个却认为这些苦恼我不跟你说那能跟谁说。两人交流言语不合,刘女士感觉到了特别不被理解,难过的情绪久久无法平复。

刘女士也经常为两个儿子的事情操心。大儿子家给她生了个孙女,她很想发挥自身小学优秀教师的特长,牢抓孩子的学习教育,让宝贝孙女学习成绩从小名列前茅。但此想法却遭遇了强烈的抵触,因为大儿子家认为这与他们“要给孩子一个美好的童年”的观点格格不入。在刘女士心里,这事给到她很大的挫折感。几年过去了,刘女士依然认为没有按她的正确观念来教育孩子,实在是一个大大的遗憾。

小儿子已经三十出头了,却迟迟不愿意谈婚论嫁,这也特别让刘女士伤神。很多次的失眠,脑海里浮想联翩的是 “再不结婚,我就把他的婚房卖掉,自己不管了” 诸如此类,这样一来,越想心里越不平静。这种失眠的状态套用刘女士的原话来描绘就是“心不定”。刘女士心明眼亮的很,其实失眠的根源就在于她的“心不定”。

要想摆脱失眠的困挠,就必须解决睡觉时“心不定”的问题。

问及老伴的睡眠情况,刘女士说,他呀,每天要到11点左右才睡,才躺下刚一会,就睡着了,一觉睡到大天亮。继续问:老伴为什么会如此好睡呢?刘女士描绘了她老伴非常充实而又忙碌的退休生活:每天一早出门,很晚才回来。老伴喜欢唱歌,有个不错的自娱自乐的圈子。同时还有些大型单位邀请他做些顾问类工作。一句话,基本上老伴每天在开心地做着喜欢的事情。一天忙下来,倒头就睡,睡得很香。

在谈到两个儿子的具体情况时,刘女士表示还是很能理解他们。大儿子平时跟她的沟通比较融洽,理智上刘女士也能理解大儿子教育孩子的做法。同时对于小儿子目前还挺满意的独身状态,她也觉得这是当今社会越发普遍化的情况,不需要用老眼光来大惊小怪。

通过咨询,刘女士已经很明白了失眠的根源在“心”。也表达了要改变自己的强烈愿望。刘女士决心要重拾画笔,多多静心来练练年轻时就已经非常喜爱的绘画。同时愿意主动联系身边积极乐观的朋友,营造一个让自己身心愉悦的交际圈子。

咨询快到尾声时,笔者很开心地看到她咨询前后判若两人的变化。眼前的刘女士笑容满面,开心地主动跟我握手表示感谢。从她明亮放光的眼神里,我相信她已经计划好了即将要做的事,让自己享受充实和快乐的生活。

在此笔者一并奉上最诚挚的祝福:愿每位曾经饱受失眠之苦的老年人,都找到属于自己的那份开心快乐,个个身体健康硬朗。让失眠的问题随风而去吧!

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